Memiliki tubuh yang sehat https://www.ssinjurycentre.com merupakan dambaan semua orang dari segala usia. Terlebih lagi bagi lansia yang punya risiko lebih tinggi dengan berbagai penyakit. Nah, agar lansia terhindar dari penyakit kronis dan tetap sehat, lansia perlu menerapkan pola hidup sehat. Seperti apa, ya? Simak ulasannya berikut ini.
Pola hidup sehat yang perlu lansia terapkan
Sebenarnya, gaya hidup sehat antara orang berusia lanjut dengan kelompok usia lainnya tidak berbeda jauh. Akan tetapi, ada beberapa hal yang perlu perhatian mengingat kondisi fisik lansia yang tidak sekuat dan sesehat saat masih muda.
Supaya tidak bingung, Anda bisa mengikuti beberapa tips dalam menerapkan gaya hidup sehat yang sesuai untuk lansia berikut ini.
Pola makan yang sehat
Mengatur pola makan sehat untuk lansia juga termasuk dalam pola hidup sehat untuk segala usia. Pilihlah makanan yang bergizi untuk dapat memenuhi kebutuhan nutrisi dan terhindar dari penyakit.
Tingkatkan asupan sayur dan buah-buahan, makanan sumber protein, vitamin B12, asam folat, zinc, dan kalsium. Ganti asupan lemak jenuh Anda dengan jenis lemak sehat, seperti lemak tak jenuh dari alpukat, minyak zaitun, minyak kanola, dan kacang-kacangan.
Kurangi juga kebiasaan makan yang buruk, seperti kurangi konsumsi makanan manis, makanan padat energi, dan minuman ringan. Makanan dan minuman tersebut hanya akan menambah asupan kalori tanpa memberi banyak nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh lansia. Kebiasaan buruk lainnya, seperti merokok dan minum minuman beralkohol juga harus Anda hindari.
Tidur yang cukup
Tidur adalah waktu bagi tubuh untuk beristirahat sehingga memungkinkan sel, jaringan, dan organ bekerja lebih baik keesokkan harinya. Nah, menjaga kualitas tidur masuk dalam daftar pola hidup sehat yang perlu lansia terapkan.
Pada orang yang berusia 61-64 tahun, durasi tidur malam lansia sekitar 7-9 jam per hari. Kemudian, pada orang yang berusia 65 tahun ke atas, durasi tidur mereka berubah menjadi 7-8 jam per hari.
Kalau Anda susah tidur, hindari minum kafein (misalnya kopi dan teh) di sore atau malam hari. Anda juga bisa coba mandi air hangat sebelum tidur agar tubuh lebih rileks. Bila cara-cara tersebut tidak mempan, kemungkinan punya lansia mengalami gangguan tidur, konsultasikan ke dokter.
Lansia dengan hipertensi juga perlu mengurangi makanan yang tinggi garam karena jenis makanan ini bisa meningkatkan tekanan darah.
Khasiat Semangka untuk Kesehatan, Bisa Cegah Penyakit Mematikan
Semangka adalah salah satu jenis buah yang paling banyak disukai masyarakat. Warnanya yang merah menyala dan rasanya yang segar membuatnya kerap jadi favorit untuk dikonsumsi langsung maupun sebagai tambahan bahan membuat es.
Semangka adalah salah satu jenis buah yang paling banyak disukai masyarakat. Warnanya yang merah menyala dan rasanya yang segar membuatnya kerap jadi favorit untuk dikonsumsi langsung maupun sebagai tambahan bahan membuat es.
Tidak hanya rasanya yang segar dan manis, rupanya semangka juga memiliki segudang manfaat kesehatan. Memangnya apa saja sih? Berikut ini adalah manfaat-manfaat buah semangka untuk kesehatan.
Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi
Mengonsumsi makanan tinggi kandungan air seperti semangka dapat membantu memberikan tubuh air yang dibutuhkan agar dapat berfungsi dengan baik. Semangka mengandung 92 persen air dan menjadikannya salah satu pilihan tepat untuk asupan air harian.
Selain memiliki kandungan air yang banyak, buah juga memiliki sedikit kalori. Mengonsumsi makanan rendah kalori dapat membantu pengelolaan berat badan dan membantu kenyang lebih lama.
Kaya nutrisi
Buah semangka memiliki banyak sekali kandungan nutrisi yang baik untuk tubuh. Misalnya seperti potasium, magnesium, vitamin A dan C. Tidak hanya itu saja, semangka juga kaya akan citrulline. Citrulline merupakan asam amino yang dapat meningkatkan kinerja olahraga.
Semangka juga mengandung antioksidan seperti karotenoid, likopen, dan cucurbitacin E yang dapat membantu mengatasi masalah radikal bebas. Radikal bebas merupakan masalah kesehatan yang dapat memicu diabetes, penyakit jantung, dan kanker.
Cegah penyakit mematikan
Semangka dipercaya menjadi salah satu buah yang baik untuk meningkatkan kesehatan jantung dan mencegah penyakit kanker. Beberapa senyawa yang antioksidan yang dimiliki semangka dipercaya memiliki efek anti-kanker.
Meskipun hasil penelitian sangat beragam, asupan likopen yang ada di semangka dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa jenis kanker seperti prostat dan kolorektal.
Selain itu, semangka juga erat dikaitkan manfaatnya dengan peningkatan kesehatan jantung. Studi menunjukkan bahwa likopen juga dapat membantu mencegah kerusakan oksidatif yang dapat disebabkan oleh kolesterol tinggi.
Citrulline yang ada di semangka juga dapat meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh yang membantu melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Vitamin dan mineral lain yang menyehatkan jantung antara lain magnesium, potasium, vitamin A, B6, dan C.